Durante a gestação, é essencial manter-se ativa e cuidar do bem-estar físico.
Durante a gestação, é essencial manter-se ativa e cuidar do bem-estar físico. Exercícios adequados podem ajudar a diminuir o estresse, combater a ansiedade e aumentar a autoestima. A prática de atividades físicas durante a gravidez deve ser feita sob orientação médica. Vamos explorar alguns exercícios seguros para gestantes:
Caminhada: Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Use roupas leves, um tênis com bom amortecimento e beba bastante água. Caminhe de 3 a 5 vezes por semana em horários com sol mais ameno.
Corrida leve: Indicada para quem já praticava exercícios antes da gravidez. Realize-a durante os 9 meses, 3 vezes por semana, com baixa intensidade, respeitando seu próprio ritmo.
Pilates: Melhora a respiração, frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos. Pratique 2 ou 3 vezes por semana.
Hidroginástica: Reduz dores nos pés e nas costas, além do inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.
Bicicleta ergométrica: Apropriada nos 2 primeiros trimestres da gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Monitore sua frequência cardíaca e evite sudorese excessiva.
Alongamentos: Realize-os diariamente até o nascimento. Comece com alongamentos mais leves e aumente a dificuldade conforme sua elasticidade se desenvolve.
Porém, durante a gestação, existem situações em que a prática de exercícios físicos não é recomendada. É essencial estar ciente dessas circunstâncias para garantir a segurança da mãe e do bebê. Alguns cenários em que é aconselhável evitar exercícios seriam deslocamento de placenta, gravidez de risco, sangramento vaginal, dor abdominal intensa, fadiga extrema, entre outros.
Cada gestação é única, e a orientação médica individualizada é fundamental. Lembre-se sempre de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gestação. A segurança é primordial para o bem-estar da mãe e do bebê
Fontes: tuasaude.com | unimed.coop.br
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